স্বাস্থ্যকর ডায়েটের পরিকল্পনার জন্য পাঁচ টি পরামর্শ

 

আপনার ডায়েটের ক্ষতি করতে পারে এমন স্বতঃস্ফূর্ত  সিদ্ধান্তগুলি এড়ানোর জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর    পরিকল্পনা করা প্রয়োজন। এটি আপনাকে আপনার ডায়েটটি সুযোগ না রেখে সুষম উপায়ে খেতে সহায়তা করবে।

 

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন নীচের পরামর্শগুলি অনুসরণ করার পরামর্শ দেয়।                    

 

1. আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাবার পরিকল্পনা তৈরি করুন - দুই থেকে চার সপ্তাহ।

২. উইকএন্ডে মেনু পরিকল্পনা করুন। আপনি কেনাকাটা করতে গেলে তালিকাটি আপনার সাথে রাখুন।

৩. কাজের কারণে যদি আপনার দিনগুলি খুব ব্যস্ত হয়ে যায় তবে সপ্তাহান্তে রান্না করুন। আপনি রেফ্রিজারেট করতে বা খাবার হিমশীতল করতে পারেন।

৪. ফল ও শাকসবজি কাটাতে আপনার ফ্রি সময় ব্যবহার করুন। এগুলি ফ্রিজে রেখে দিন যাতে আপনার স্বাস্থ্যকর, সহজেই      জলখাবার পাওয়া যায়।

৫. জরুরী অবস্থার জন্য রিজার্ভ রাখুন, যখন আপনার কেনার সময় নেই তখন তা কার্যকর হবে।  

 

মনে রাখবেন যে  না খেয়ে অনেক ঘন্টা থাকা অনেক ক্ষতিকর। শক্তি এবং পুষ্টির অভাব সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। দিনে কমপক্ষে চারটি খাবারের পরিকল্পনা করুন: প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, নাস্তা এবং রাতের খাবার।

 

তবে ভারী খাবার খাওয়ার দরকার নেই, আপনি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খাবার - প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের মধ্যে হালকা কিছু অবলম্বন করতে পারেন।

 

প্রতিদিন আপনার যা যা করা উচিত:

 

Dairy দুগ্ধ এবং মাংস থেকে প্রাপ্ত প্রোটিন। আপনি যদি নিরামিষ হয় তবে লেবুগুলিতে ফিরে যান।

Bread হাইড্রেটস বা সিরিয়াল, রুটি, পুরো শস্য এবং পাস্তা সরবরাহ করে।

• ভাল ফ্যাট যেমন জলপাই তেল, জলপাই, বাদাম, অন্যদের মধ্যে।

Iqu তরল, বেশি পরিমাণে জল বা চিনি মুক্ত পানীয়।

• ভিটামিন এবং খনিজগুলি, যা মূলত ফল এবং সবজিতে পাওয়া যায়।

 

একটি মেনু পরিকল্পনা শুরু করতে আমাদের সর্বদা একটি লক্ষ্য থাকা উচিত। আপনার দিনে প্রতিদিন কতগুলি খাবার বা ভোজন  করবেন তা ভেবে দেখুন।